¡Cómo prevenir las canas en la mesa y más allá!

Iris / August 31, 2021

¿Quieres saber cómo prevenir las canas? En primer lugar, debes saber que las canas son una consecuencia inevitable del paso de la edad.  Y que se produzcan según criterios de herencia . Si tus padres se pusieron canosos a una edad temprana, es probable que esto también te suceda a ti.

Dicho esto, a nivel fisiológico , el color del cabello está determinado por la cantidad de melanina presente en el cuerpo. El cabello es más oscuro cuando el nivel de este pigmento, producido por los folículos presentes en la corteza, es mayor  .

Entre otros factores, además de los hereditarios y fisiológicos, que pueden provocar una aparición precoz de las canas, también existen el  estrés o la enfermedad .

¿Quieres saber cómo prevenir las canas, ayudando a tu cuerpo de forma natural ? Comienza con una nutrición adecuada : ¡te explicamos cómo y por qué!

Los factores que provocan la aparición de canas

Por tanto, las causas de la aparición de canas pueden ser:

  • factores genéticos y hereditarios.
  • raza de pertenencia
  • envejecimiento.
  • presencia de estrés severo o gran dolor.
  • tomando ciertos medicamentos.
  • algunas enfermedades, como el trastorno de la tiroides y la anemia perniciosa
  • Según algunos estudios, el tabaquismo también es una de las causas de la aparición de canas.

Cómo prevenir las canas de forma natural

Es evidente que no es posible bloquear la aparición de canas, cuando esto depende de la herencia o del proceso natural de envejecimiento.

Sin embargo, si el blanco en tu cabeza es causado por una vida excesivamente estresante, entonces es posible intervenir con pequeñas precauciones , especialmente relacionadas con la nutrición.

De hecho, un estilo de vida saludable y el consumo de alimentos que son buenos para ti , tienen el primer resultado de combatir el estrés en la mesa , evitando así una aparición prematura de canas.

¡S cubra cómo prevenir las canas con alimentos que contienen los nutrientes adecuados!

1 – Cobre

Cómo prevenir las canas en la mesa: cobre

La deficiencia de cobre es una de las causas que contribuyen a la aparición de canas. De hecho, este mineral ayuda a tu cuerpo a producir la melanina que necesita para darle color a tu cabello.

Entre los alimentos más ricos en cobre encontramos:

  • frutos secos como avellanas, nueces, almendras y cacahuetes
  • hígado (ganso, ternera, cordero y pato)
  • hongos secos
  • cacao y chocolate amargo
  • almejas
  • semillas de girasol
  • salvado de trigo.

2 – Selenio

Cómo prevenir las canas con alimentos: selenio

El selenio es un mineral que actúa sobre la producción de ciertas hormonas , que son importantes para la salud del cabello.

Por este motivo, el selenio se suele utilizar para el tratamiento de las canas, además de tener un papel fundamental en la lucha contra los radicales libres y el proceso de envejecimiento.

Los alimentos más ricos en selenio son:

  • almejas
  • pescado azul, especialmente atún y caballa.
  • salmón
  • germen de trigo
  • ‘Pasas
  • Las nueces

3 – Las vitaminas B

Cómo prevenir las canas con vitamina B

Las vitaminas son esenciales para la salud general del organismo, pero las del grupo B son particularmente importantes para el cabello.

La B3 , también conocida con el nombre de  niacina , promueve la circulación sanguínea hacia el cuero cabelludo.

La B5 , también llamada  ácido pantoténico  o  vitamina W , combate la caída del cabello y el nacimiento de los blancos.

La B6, conocida como  piridoxina, apoya la producción de melanina, que es esencial para mantener a raya las canas.

Las vitaminas B se pueden encontrar en los siguientes alimentos:

  • carne de res, aves y pescado (B3)
  • cereales enriquecidos (B3)
  • cacahuetes (B3)
  • derivados de la leche (B3)
  • huevos (B3)
  • legumbres, especialmente garbanzos y frijoles secos (B5 y B6)
  • despojos (B5)
  • cereales integrales (B5)
  • levadura de cerveza (B5)
  • plátanos y ciruelas (B6)
  • aguacate (B6).

4 – Vitaminas C, A y E

Cómo prevenir las canas con vitaminas A, C y E

Estas tres vitaminas son especialmente ricas en antioxidantes , muy importantes para contrarrestar la acción de los radicales libres y el envejecimiento prematuro , incluso el de tu cabello.

La vitamina A te ayuda a producir sebo en tu cuero cabelludo, haciéndolo más saludable.

C , uno de los antioxidantes más poderosos de la naturaleza, combate el envejecimiento de la piel y el cabello, mientras que E mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

Entre los alimentos más ricos en estas vitaminas recordamos:

  • aceite de hígado de bacalao (A)
  • hígado de bovino (A)
  • frutas y verduras de color amarillo anaranjado (A)
  • verduras de hoja verde (A y E)
  • jugo de uva (C)
  • grosella (C)
  • pimientos rojos y amarillos crudos (C)
  • kiwi (C)
  • tomates (C)
  • nueces (E).
  •  semillas de girasol naturales (E).

5 – Omega 3

Cómo prevenir las canas con Omega 3

Los omega 3 son ácidos grasos contenidos en algunos pescados, muy importantes para mantener el cabello joven, ya que lo hidratan y fortalecen , evitando que se caiga.

El pescado azul (atún, salmón, y especialmente los pequeños, como caballa, anchoas y sardinas), junto con:

  • algas
  • aceite y linaza
  • nueces
  • germen de trigo
  • germen de avena.

6 – Proteínas

cómo prevenir las canas con proteínas

Hay que considerar que el 90% del cabello está compuesto por proteínas , por lo que estas se convierten en un nutriente fundamental a tomar para su salud.

Las principales fuentes de proteínas alimentarias son:

  • carne
  • pescado
  • huevos
  • legumbres
  • leche y derivados
  • fruta seca.

Menos sal, más picante

Después de descubrir cómo prevenir las canas con los nutrientes adecuados, también debes saber que hay otros que aceleran el proceso .

Entre estos, la sal es uno de los que más afecta negativamente, junto con los alimentos que más la contienen, como los embutidos, los quesos y los alimentos precocinados . No olvide que la sal es un alimento que debe limitar para asegurarse de gozar de buena salud en general.

Puede reemplazarlo aromatizando los alimentos con especias, hierbas, vinagre, limón y gomasio .

Más consejos sobre cómo prevenir las canas

Hay algunos otros consejos generales que puede seguir para evitar que aparezcan las canas.

  1. Tenga cuidado con los champús que elija. Opta por los naturales o que no contengan ingredientes demasiado agresivos para el cuero cabelludo.
  2. Incluso el masaje en el cuero cabelludo ayuda en la prevención de las canas, por eso aliviar el estrés y estimular la circulación sanguínea local .
  3. Cuida el hígado . Cuando una dieta incorrecta sobrecarga el hígado, el cabello también se ve afectado.
  4. ¡No fumar! Fumar es enemigo de tu salud y, por tanto, también de la belleza de tu cabello.
  5. Trate de mantener el estrés bajo control . Medita , practica yoga o prueba sencillos ejercicios de respiración para relajar tu cuerpo y tu mente y ayudar a mantener tu cabello saludable.