Senos perfectos: dieta, consejos y masajes para tonificar los senos

Iris / June 6, 2021

Si quieres tener unos senos perfectos, sigue los consejos de la Dra. Annalisa Pizzetti, dermatóloga especializada en medicina estética. El cuidado de sus senos es muy importante . Pequeña o grande, es una parte fundamental del cuerpo para ti como mujer: la sociedad te pide que tengas senos altos, firmes y prósperos y el 22% de los italianos estarían dispuestos a retocarse el escote para responder a estas regalías.

¿Cuáles son los secretos para proteger y tonificar los senos de forma natural ? ¡Lea los consejos de Melarossa!

Senos perfectos: alimentos y dieta a seguir

La Dra. Valentina Schiro, bióloga nutricionista y especialista en Ciencias de los Alimentos – asegura que una nutrición adecuada es fundamental para tener unos senos perfectos.

De hecho, este tejido es el espejo de tu estado de salud. 

Para cuidar tus senos en la mesa , la dieta mediterránea representa una ayuda válida tanto en el mantenimiento de la salud de las pieles especialmente delicadas, como en la prevención de enfermedades que pueden afectar a toda la glándula mamaria.

Para mantener tu piel sana, especialmente la piel de los senos, nunca deben faltar antioxidantes , vitaminas , minerales, lípidos y proteínas.

Las fluctuaciones repentinas de peso tienen consecuencias negativas en el tono del tejido mamario y pueden provocar la aparición de estrías antiestéticas .

Una dieta drástica nunca ha traído ninguna ventaja, especialmente en zonas particularmente ricas en tejido adiposo, como la glándula mamaria , que son las primeras en sufrir el desgaste del componente graso. 

También en este caso, la desnutrición , tanto por exceso como por defecto, es la principal causa de la pérdida de tono de nuestras mamas.

Las mismas consecuencias negativas ocurren con la implementación de dietas monotemáticas o con la reducción excesiva de grasas en la dieta.

Además, las grasas

  •  son esenciales para la formación de membranas celulares
  • permitir el mantenimiento de la temperatura corporal
  • proporcionar energía
  • Permiten la absorción de sustancias fundamentales como las vitaminas.
  • Permiten la síntesis de sustancias como las hormonas. 
  • ayudan a dar “forma” al organismo.

dieta para el aumento de senos: alimentos

Senos perfectos: tonifica los pectorales

Que son los baberos

Los pectorales están compuestos por 2 grupos de músculos llamados “pectoral mayor” (el más voluminoso del pecho) y “pectoral menor” (ubicado debajo del pectoral mayor). Al igual que el diafragma y los músculos intercostales, el pectoral menor y el mayor forman parte de los músculos inspiratorios.

El pectoral mayor es un músculo muy voluminoso , en el que el tendón se une al borde externo del húmero para continuar con las fibras musculares en forma de abanico en la parte frontal del pecho y terminar en la clavícula, a lo largo del esternón y los cartílagos costales.

Función principal del pectoral : levantar y bajar el brazo y llevar los hombros hacia atrás.

El pectoral menor es un músculo que se origina a nivel de la tercera y quinta costillas y se extiende hasta el omóplato.

Función del pectoral menor : contraer, estabiliza el omóplato, baja el hombro y eleva las costillas.

Los pectorales son 2 músculos que se encuentran detrás del tejido graso de la mama. Fortalecer los pectorales ayuda a tener unos senos tonificados y perfectos .

Senos perfectos: que ejercicio hacer

pechos perfectos: ejercicio para hacer

Cruces con elástico : posición inicial con las piernas ligeramente flexionadas y separadas a la altura de las caderas.

Vientre hacia adentro y espalda recta.

Pase el elástico por detrás de la espalda sujetándolo con ambas manos, manteniendo los brazos abiertos y rectos.

Cierre los brazos frente a usted y vuelva a abrirlos manteniéndolos extendidos.

Si no está haciendo ejercicio, doble ligeramente los brazos. El movimiento debe ser lento.

Realiza 4 veces, 10 repeticiones, con 30/40 segundos de recuperación entre cada serie.

Aumente gradualmente hasta 15/20 repeticiones.

Descubre nuestros ejercicios para hacer en casa para tonificar los senos .

Senos perfectos: con o sin sujetador

¿Quieres dejar tu sujetador en el cajón pero tienes miedo de privar a tus senos de un soporte esencial? ¡Es exactamente lo contrario!

Según un estudio realizado por el profesor Rouillon, ¡no usar sostén es una forma de tener senos más tonificados !

¡Fuera incluso el dolor de espalda y viva la libertad! Jean Jacques Rouillon ha observado los senos de 130 mujeres durante 15 años y ha notado que las mujeres que no usan sostén están más erguidas.

Lea el estudio francés .

Llegó así a la conclusión de que sin esa prenda, los músculos se tensan más y los senos “aprenden” a sostenerse mejor.
¿No convencido?

Rouillon recomienda intentarlo unas horas al día: el verano junto al mar puede ser el momento ideal para hacerlo, ¿qué os parece?

pecho perfecto: sujetador

¿No puedes prescindir de un sostén? ¡Elige la correcta!

Un buen modelo de sujetador es aquel que nunca deja rastro . Muchas mujeres sufren de dolor en los senos (mastodinia) , por lo que es muy importante encontrar el modelo adecuado para sus senos.

Los errores más frecuentes se refieren a:

  1. la elección de una copa demasiado pequeña que no realza el pecho
  2. la compra de una prenda demasiado ajustada.
  3. el uso de aros que cortan los senos.

¿No puedes separarte de tu sostén incluso por la noche ? Evite los modelos con aros, ya que pueden provocar irritación.

Lea nuestra guía para elegir el sujetador perfecto .

Senos y salud: ¿puedes tomar el sol en topless?

Senos perfectos: consejos para tonificar los senos

Se desaconseja encarecidamente tomar el sol sin sujetador porque corre el riesgo de provocar una pérdida de elasticidad y promover la sequedad de la piel. Los rayos ultravioleta destruyen las fibras de elastina y colágeno que sostienen sus senos. Es imperativo que humedezca sus senos durante la exposición al sol y los proteja.

Además, tenga cuidado de proteger su escote cuando se exponga a la luz solar y de ponerse una protección total si tiene lunares en los senos .

Descubra su  fototipo  y los consejos para elegir la protección adecuada para usted.

Guía para exponerte al sol con inteligencia

La piel de la mama es fina y delicada , porque está sujeta a la gravedad, el peso y las variaciones volumétricas (ciclo, embarazos) por lo que las fibras elásticas de la dermis y la piel ya están muy estresadas.

Si ha decidido tomar el sol sin sostén, sepa que existe un vínculo con los cánceres de piel, más que con  los cánceres de mama .

Descubra la guía del dermatólogo para tomar el sol en topless.

pechos perfectos: consejos para tomar el sol en topless

Espinillas y sudor: refresca tus senos

¿A menudo le salen granos debajo de los senos ? Refrésquese con frecuencia en el verano para evitar la sudoración abundante y el estancamiento del sudor.

Una solución es rociar aguas termales muy calmantes y, por la noche, aplicar una pomada ligeramente antibiótica y de cortisona .

Este molesto trastorno suele afectar a personas con senos grandes y se debe a la sudoración, que contiene sustancias ácidas que provocan reacciones de fotosensibilización.

El consejo de Melarossa: opta por sujetadores de algodón sin aros cuando hace mucho calor.

pechos perfectos en verano

Masaje de senos: recomendaciones 

Al realizar de manera constante esta técnica de automasaje , notará con el tiempo que sus senos se tonifican más. Evidentemente, tienes que aplicarte tú mismo para realizarlo todos los días y tal vez potenciar el masaje con una crema específica. 

Descubre las cremas para comprar para tener un efecto push-up.

Estos 4 ejercicios propuestos deben realizarse durante al menos 3-5 minutos por ejercicio. 

Después de hacer los ejercicios, haz un masaje con agua fría. 

¿Que resultado puedes esperar? No existe una respuesta universal porque varía de persona a persona, depende de la forma de tus senos, si tienes senos grandes y caídos o no y la frecuencia de los masajes.  

En cualquier caso, el masaje de los senos es un medio eficaz para mejorar el tono . El consejo para obtener resultados es, obviamente, combinar ejercicios específicos para tonificar los músculos pectorales .

Senos perfectos: automasaje para reafirmar los senos

Masajear los senos es una forma de tomar conciencia y aceptarlos, así como una estrategia eficaz para tonificarlos y mejorar la circulación ya que los senos son comprimidos por el sujetador a lo largo del día.

1 – Senos perfectos: masaje de primer paso

pecho perfecto: masaje

Después de la ducha, sobre la piel húmeda, vierte unas gotas de aceite en la palma de tu mano y comienza a masajear alrededor de los senos, dibujando un 8 con ligeros movimientos circulares.

2 – Senos perfectos: masaje de segundo paso

pecho perfecto: automasaje

Para reactivar el sistema linfático, coloque las puntas de los 8 dedos sobre el esternón a la altura de los pezones entre los 2 senos y estimule el punto central dibujando círculos.

Este masaje también ayuda a liberar tensiones : acompaña el masaje con respiraciones profundas para sentir la relajación.

3 – Senos perfectos: masaje de tercer paso

pechos perfectos: como recibir un masaje

Amasar : toma un pecho en cada mano y muévelos como si quisieras amasarlos sin presionar demasiado .

Si eres premenstrual y tienes los senos hinchados, masajea con más suavidad.

Este tercer paso también se puede realizar en la ducha.

4 – Senos perfectos: masaje de cuarto paso

pechos perfectos: masaje para pechos hermosos

El masaje de los músculos pectorales o sujetador natural .

Levante un brazo y lleve la mano opuesta al hueco de la axila con el pulgar apoyado en la parte superior del pecho.

Pellizque ligeramente a medida que sube hasta la clavícula y vuelva a bajar pellizcando el pecho.

Realiza el mismo masaje en el otro lado.

Masaje de mamas: contraindicaciones.

El masaje de los senos no representa ningún riesgo para su salud. Sin embargo, es mejor pedirle consejo a su médico si: 

  • amamantamiento
  • tienes bultos en los senos
  • se ha sometido a un tratamiento o cirugía de mama.

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tónico para los senos